חֲדָשׁוֹת

אימון כבד ניתן לחלק לחמישה סוגים: אימון עצמי, אימון של רצועת התנגדות, אימון מכני, אימון חבלים ואימוני משקולות בחינם. לחמשת סוגי הספורט הללו יתרונות וחסרונות משלהם מבחינת בטיחות וכוח שרירים, ואימוני משקולות בחינם באמצעות משקולות ומשקולות הם המלך של אימון משקולות.

ישנם אינספור אירועי הסבה מקצועית, אותם ניתן לסווג בהתאם לציוד המשמש. בנוסף, לכל סוג של שיטת אימון יתרונות וחסרונות משלו, לכן עליכם להבין תחילה את המאפיינים של כל סוג של הסבה מקצועית לפני שתוכלו לבחור את הפרויקט המתאים.

את סוגי האימונים הכבדים בעצם ניתן לחלק ל"אימון עצמי "שאינו משתמש בציוד ותלוי לחלוטין במשקל של עצמו," אימון של רצועת התנגדות "המשתמשת בפסים התנגדות," אימון מכני "המשתמש במכונות אימון," אימון חבלים "המשתמש בחבלים, וחמישה סוגים של" אימון משקולות בחינם "באמצעות משקולות או משקולות.

בעיקרון כל סוג של שיטת אימון מכסה את השרירים הבסיסיים המתאמנים. לדוגמא, כאשר משתמשים ב"אימון אוטומטי "וב"אימון מכני" להפעלת אותו שריר, ההשפעה תשתנה בהתאם לקושי הביצוע והמשקל המשמש, לכן התאימו את סוג שיטת האימון בהתאם לשריר היעד, או השתמשו במספר סוגים של אתה יכול להשיג תוצאות טובות על ידי פעילות גופנית באותו שריר באותו אופן.

① אימון עצמי
שיטות אימון כבדות כמו עמידה או שימוש במשקל גופך בכדי להפעיל את שרירי הבטן נקראות "אימון עצמי".

היתרון הגדול ביותר של הכשרה אוטולוגית הוא שאתה לא צריך להשתמש בשום ציוד. אנשים שאין להם זמן או תקציב ללכת לחדר הכושר יכולים לעשות אימונים אוטולוגיים בבית שלהם מבלי לבזבז חצי שקל.

יתרון מרכזי נוסף באימונים אוטולוגיים הוא שאף טירונים כבדים באימונים יכולים לאתגר בבטחה את גבולות השרירים מבלי לדאוג לבעיית נפילת משקולות או משקולות.

אימון אוטולוגי שונה מאימונים כבדים המשתמשים בציוד או מכונות, ואין דרך לכוונן את גודל העומס. אם העומס קל מדי, לא תהיה השפעה מספקת. אם העומס כבד מדי הוא לא יוכל להשלים את מספר הפעמים המתאים כראוי, ולאחר שחוזק כוח השריר במידה מסוימת לא ניתן להגדיל את העומס. בשלב זה לוקח זמן נוסף להתאים את העומס הגדול יחסית לפי הביקוש.

② אימוני להקת התנגדות
למרות שיש להכין כלים ל"אימון להקות התנגדות ", ניתן לבצע אותו בבית בדיוק כמו אימון עצמי, וניתן לקחת אותו בקלות לנסיעת עסקים או לטיול.

בנוסף, רק שינוי מיקום רצועת ההתנגדות והתאמת האורך יכול בקלות להגדיל או להקטין את העומס. רצועת התנגדות יכולה גם לשנות מגוון פריטים, אשר ניתן לומר שהם שיטת אימון רב-תכליתית.

מנקודת מבט של השפעות האימון, אימוני פס ההתנגדות מושפעים באופן מינימלי מאינרציה, ואין אובדן עומס כמעט בכל טווח התנועה. זה יכול לעורר בקלות את שתי הכימיה של "הצטברות מטבוליטים אנאירוביים" ו"מצב היפוקסי ". לחץ מיני להשגת השפעות שרירים.

מצד שני, המתח של רצועת ההתנגדות משתנה מאוד עם האורך, כך שבמצב הראשוני שבו רצועת ההתנגדות עדיין רופפת וקצרה, העומס על השרירים הוא גם קטן.

כאשר משתמשים ברצועת ההתנגדות, העומס קטן יחסית כאשר השריר נמתח בעת הפעלת השריר, ולכן קשה יותר לגרום נזק עדין לסיב השריר, ולכן קשה לקדם את צמיחת השריר מבחינה זו.

③ הכשרה מכנית
המאפיין של "אימון מכני" הוא שהוא בטוח יותר כאשר המשקל זהה לשימוש באימון משקולות.

בנוסף, מסלול התנועה מוגבל על ידי המבנה המכני, כך שמבחינת הקושי ללמוד את תנוחת התנועה הוא פשוט יותר משיטות אימון אחרות, וקל יותר להשפיע על שריר המטרה.

מרבית מכונות האימון הכבדות משתמשות בלוקי עופרת כנגד משקל, וניתן לכוונן את המשקל בקלות על ידי כוונון הברגים. לכן, כאשר משקל של קבוצה שלמה של פריטים מותאם באותו זמן במהלך האימון, אין צורך לעבוד יותר מדי.

למרות שמסלול התנועה המכני יציב, כוח החיכוך בין מפרק הידית, עופרת המשקל והמסלול ישפיע על ההנמכה (כיווץ אקסצנטרי) ויפחית את עומס השרירים. אמנם השפעת החיכוך משתנה ממכונה למכונה, אך היא מפעילה עומס על השרירים במהלך כיווץ אקסצנטרי, שהוא המפתח לקידום התפתחות שרירים, לכן עליכם לשים לב לכך במיוחד בעת ביצוע אימוני מכונה.

בסך הכל אימון מכני הוא שיטת אימון עם יתרונות רבים.

④ אימוני חבלים
"אימון חבלים" שייך גם לסוג אימון מכני, אך כאן נציג את פריטי האימון המכני באמצעות חבלים באופן עצמאי.

אימון חבלים יכול להתאים בקלות את המשקל כמו אימון מכני, שעוזר לאתגר את גבולות השרירים בבטחה. בנוסף, מכונות חבלים כלליות יכולות לשנות את מיקום ההתחלה של החבל, כך שהוא יכול להפעיל עומס ברציפות על השרירים מכל הכיוונים מבלי להיות מושפע מכיוון הכובד. גם חלקים קשים לעבודה כמו אימוני משקולות בחינם ואימונים אוטולוגיים יכולים להפעיל עומסים בקלות.

⑤ אימוני משקולות בחינם
"אימון משקולות חינם" באמצעות משקולות או משקולות הוא מלך אימוני המשקולות.

לאחר מיומנות, אתה לא יכול רק לאתגר משקל גבוה, אלא גם לא לאבד את העומס בגלל חיכוך במהלך כיווץ צנטריפוגלי כמו שימוש במכונות.

בנוסף, אימוני משקולות בחינם משתמשים בדרך כלל בהרבה קבוצות שרירים, שיכולות בקלות להשיג כמות ניכרת של פעילות גופנית. אימון משקולות בחינם מפעיל לחץ רב על כל הגוף ועוזר לעורר הפרשת הורמונים לקידום התפתחות השרירים.

מי שירדוף אחר השפעות אימון גבוהות לפני שהם הולכים לחדר הכושר, עשוי לרצות להשתמש בכמה תוכניות אימון משקולות בחינם.

עם זאת, לאימון משקל חופשי אין מסלול תנועה קבוע, וקשה לשמור על תנוחת התנועה הנכונה במהלך תהליך האימון, ולכן אין זה נדיר שההשפעה אינה יעילה עקב יציבה שגויה. מעט חוסר זהירות במהלך האימון עלול לגרום לפציעה.

מקובל להאמין שאימון משקל חופשי הוא "מתאים לוותיקי אימונים כבדים", אך כל עוד המשקל לא מוגדר מעבר ליכולת, לא תהיה שום סכנה. נשים וטירונות אימונים כבדים יכולים לנסות זאת באומץ.


זמן פרסום: פברואר 01-2021