חֲדָשׁוֹת

1. מה ההשפעה של פעילות גופנית למשקולות להגברת התפקוד המיני
סקוואט משקולות נחשבו פעם לבחירה הראשונה בכושר הגברים. כאשר מתרגלים סקוואט משקולות, הם יכולים לקדם את הפרשת ההורמונים הגבריים ויעילים מאוד לשיפור התפקוד המיני הגברי.

2. מה ההשפעה של פעילות גופנית למשקולות כדי לרדת במשקל?
אם מטרת הפעילות של משקולות היא הפחתת שומן, מומלץ לבצע 15-25 חזרות ומעלה לכל קבוצה. המרווח של כל קבוצה נשלט על 1-2 דקות. בבחירת משקולות בחר קלות יותר, כדי לא לאמן יותר מדי שרירים ולהיות מפותח מדי.

3. מה התפקיד של משקולות לבנות שרירים
הקפדה על תרגילי משקולות לטווח הארוך יכולה לשנות את קווי השריר ולהגביר את סיבולת השרירים. תרגילים קבועים עם משקולות כבדות יכולים להפוך את השרירים לחזקים, לחזק את סיבי השריר ולהגביר את כוח השרירים. יכול להפעיל שרירי גפיים עליונות, שרירי מותניים ובטן. לדוגמא, כאשר מבצעים כפיפות בטן, החזקת משקולות עם שתי הידיים בחלק האחורי של הצוואר יכולה להגדיל את עומס תרגילי שרירי הבטן; החזקת משקולות לתרגילי כיפוף או סיבוב לרוחב יכולה להפעיל שרירים אלכסוניים פנימיים וחיצוניים; החזקת משקולות ישר את שרירי הכתף והחזה ניתן להפעיל על ידי הרמת הזרוע קדימה ורוחבית. יכול להפעיל שרירי גפיים תחתונות. כגון להחזיק משקולות כדי להתכופף על רגל אחת, להתכופף על שתי הרגליים ולקפוץ.

4. מה התפקיד של אימון משקולות לפתור את המצב הלא מאוזן
לאנשים רגילים צריכים להיות "ידיים דומיננטיות", וזה ברור יותר באימונים כבדים. יש אנשים שיהיה חוסר איזון בכוח השריר השמאלי והימני (או גודל השריר) עקב שימוש ארוך טווח באימון יד דומיננטי. איך לפתור את זה? משקולות הן כלי תיקון שימושי מאוד.

מכיוון שמשקל המשקולת הוא אופציונלי. אתה יכול להתחזק בצד החלש; או להתאמן עם המשקל שהצד החלש יכול לשאת, עד ששתי הידיים כמעט מותאמות. עם זאת, תיקון היד הלא דומיננטית מוגבל. אחרי הכל, לאנשים עדיין יש יתרון ביד הדומיננטית, וייתכן שהם לא יצליחו להשיג את אותה השלמות.

מהם התרגילים של משקולות בבית
1. עמדו זקופים, החזיקו משקולת בכל יד, כפות הידיים זו מול זו. שמור על הידיים מכופפות מעט, והרם את המשקולות לרוחב עד מעט מעל גובה הכתף. עצור לזמן מה, ואז הורד לאט ושחזר.

2. דדליפט רומני: עמדו זקופים, דחפו מטה זוג משקולות עם כפות הידיים כלפי מטה ותלו לפני הגוף. על ידי הרמת הירכיים, תנו למשקל הגוף ליפול בחזרה לעקבים, כופפו את הברכיים מעט והחליקו את המשקולות לאורך הירכיים לאמצע השוקה. חזור למצב ההתחלה ואז חזור על הפעולה.

3. ציפור משקולות: שכבו על ספסל שטוח עם הרגליים על הקרקע. דחפו זוג משקולות מעל החזה, כפות הידיים זו מול זו. שמור על הידיים כפופות מעט, והוריד לאט את המשקולות לאורך הקשת עד שזרועותיך העליונות יהיו שוות לקרקע. עצור לזמן מה ואז החזיר את המשקולת למצב ההתחלה לאורך אותה קשת וחזור על הפעולה.

4. צעד אנכי: החזיקו זוג משקולות ותלו אותם לצדכם. עמדו בצד הפונה אל השרפרף השטוח, עלו על הרגל המרובעת והניחו את רגל ימין על השרפרף השטוח. דחף חזק ברגל ימין והניע את גופך לספסל עד שרגליים שטוחות על משטח הספסל. ואז צעד מתחת לרגל שמאל כדי להחזיר את הגוף למצב ההתחלה. ואז צעד על רגל שמאל, חזור על זה והכפל את הגב לסירוגין.

5. חתירה במשקולת כפולה: החזק זוג משקולות עם כפות הידיים למטה. שמור על הברכיים כפופות מעט, הגב ישר והמותניים שלך מתכופפות 90 מעלות. משוך את המשקולת עד לבטן וגע בשרירי הבטן כשכפות הידיים למעלה. החזירו לאט וחזרו.

תווי כושר למשקולת
1. משקל המשקולת הנבחרת קל מדי מכדי להשיג את האפקט של משיכת הביקוש המקומי ואינו יכול לשבור את האיזון הדינמי של הגוף; משקל המשקולת כבד מדי, האיזון הדינמי של הגוף נפגע קשות, קשה להחזירו ולעתים קרובות זה לא האפקט האידיאלי. . אם מטרת הפעילות הגופנית היא לצבור שרירים, תוכלו לבחור משקולות עם עומס של 65% -85%. אם מטרת התרגיל היא הפחתת שומן: תוכלו לבחור משקולת מעט קלה יותר, כמו כ -3 עד 5 ק"ג.

2. אל תהיה עם עודף משקל. משקולות עם עודף משקל קלות למאמץ את השרירים שלך, מה שלא ישיג את אפקט האימון. בדרך כלל, בנות מתאמנות במשקולות כדי לרדת במשקל ולעצב את גופן. נשים בוחרות במשקולות, לא בוחרות משקולות כבדות מאוד כמו שבנים. בנות צריכות להיות קלות ומתונות, ומשקל המשקולות צריך להיות נשלט בכ -1 ק"ג.

3. הרמה איטית והורדה איטית יעוררו את השרירים עמוק יותר. במיוחד כשאתה מניח את המשקולות עליך לשלוט על המהירות שלך ולעשות תרגילי זיכוי כדי לעורר את השרירים שלך באופן מלא. אנשים רבים מתעלמים מתרגילי זיכיון. גם אם מרימים את המשקולת כדי להשלים את המשימה, היא מונחת במהירות, ומבזבזת הזדמנות מצוינת להגדיל את השרירים. פעולה אחת אורכת בדרך כלל 1 עד 2 שניות.


זמן פרסום: פברואר 01-2021